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那么失眠，到底会有哪些影响？那又要怎样才能提高我们的睡眠质量？
有 睡眠障碍主要包括睡不着 、 睡不醒 和 睡 不好这三大类 ， 睡眠不足 还会影响记忆力 ，让我们的记忆力下降， 伴随有 S 经元的细胞营养不良与心脑 J 病的发生是直接相关的 ，建议通 过 以下的方式来提高你的睡眠质量 。
1.就是改善自己睡眠环境 ， 让睡眠的环境更适宜，要安静没有明显的噪音，如果有些噪音就要做降噪的一些准备 。很多朋友喜欢开着灯睡觉 ，不建议你这么做 ，这个习惯建议改掉，睡眠要保持一个黑暗的环境 ，才能深入睡眠。
2. 有睡眠障碍的人 这几样饮品少喝甚至不要喝 ， 改善睡眠后再喝就没问题，茶和 咖啡 ， 还有饮料奶茶 ， 晚饭 不可以 吃太油腻，也不要吃过饱 ， 晚餐适量的多吃一点碳水化合物的食物 ，睡眠呢会更好一些 。
3.白天要做适当的运动， 跑跑步打打球 ， 让自己的身体处于一种疲劳的状态 ，更有助于睡眠
其实以上有助于睡眠的方法，你不一定能够去做， 因为有的方法是需要有自控能力的 ，现在大多数有睡眠障碍的朋友 ，其实都是与手机有关，每天刷到很晚养成一种习惯以后生物钟就改变了 ，使得你要按照正常作息来生活的时候就困难 ，就很焦虑，越焦虑就越难入睡 ，睡眠质量就越严重不足 。
这里教你一个大招 ，那就是某宝上有种锁住手机的盒子和电子钥匙，如果自控力不足 ，那么就硬性控制吧 ，坚持个几天呢， 你会发现很非常实用的。
好的 ，感谢你的阅读 ，这里祝您生活 健康 快乐 。
失眠严重地影响了人们的身心健康 、生活质量和工作效率 。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因 ，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良 、头痛、背痛 、关节炎 、心脏病、糖尿病 、哮喘 、鼻窦炎、溃疡病 ，或服用某些影响中枢神经的药物 。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑 、紧张或焦虑 、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题 。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶 、晚间饮酒 、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟 、睡前剧烈的体力活动 、睡前过度的精神活动、夜班工作 、白天小睡 、上床时间不规律、起床时间不规律 。4.环境因素：吵闹的睡眠环境 、睡眠环境过于明亮 、污染、过度拥挤 。
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杜志刚 主任医师
编审专家
首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科
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